plan bieg

[...] 18 półprzytomny. Zebrałem się jednak, bo jutro znowu wyjazd na 2 spotkania do Warszawy a w tresie nóg mi się nie chce zbytnio robić, poza tym trening w czwartek zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ;-)). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak atmosfera w domu sama [...]

[...] to rekord b/ww/t ~210 230g 55g Ballomus, mówisz o splicie? znam regulamin działu żeby nie było bo czytałem zastanawiając sie dlaczego nikt nie pisze ale napisałbyś mi jakis plan? albo ktoś kto ma głowe do tego? chciałbym plan z głownym naciskiem w klatce na dolną partie klatki. tak to reszta mam sztangi hantle maszyny ławki wyciągi wszystko [...]

[...] taki obwód abym mógł stwierdzić, że prawidłowo go wykonuję. Oczywiście abstrah**ę od techniki, bo o tym poczytałem i będę się starał prawidłowo wszytsko wykonywać. Ale zawsze coś mogę robić za wolno/ za szybko, a taki orientacyjny czas 1 obwodu byłby dla mnei pomocny. PS. Dzięki, że w końcu jakoś przy Twojej pomocy ułożyłem plan :) SOG poleciał.

[...] życia mam za dużo stresu żeby sobie tego rarytasu odmawiać oj ale o 12:00 to coś mi się walnęło...nie było 300 g myślę ze ze 150 było -------------------------------------- plan 19.05.2011 wypalił częściowo siłki co prawda nie było, ale poćwiczyłam na piłce, poopuszczałam się na drążku a potem 40 min pobiegałam w moim przypadku bieg to jest w [...]

Jak już siłownie wtrąciłeś do treningów to może jakiś plan treningowy masz? Mógłbyś się podzielić :-) Mam przewlekły ból lewej ręki/barku, odczuwałem go w pozycji czasowej na rowerze i podczas kraula (długi czas), na siłowni nie boli podczas podciągania na drążku i podczas przysiadów ze sztangą, więc chcąc nie chcąc muszę się dostosować i plan [...]

[...] na początku. To chyba poszłoby zamiast jednej siłowni (ewentualnie jakaś ekspresowa siłownia w ciągu dnia, bo sprzęt mam w domu - na miejscu - same podstawy). Generalnie plan jest taki (teraz miałem przerwę świąteczną na uczelni, więc nie miałem, dużych ograniczeń): 3x basen (przynajmniej na początku, coby się znowu dobrze wdrożyć) 3x rower [...]

[...] trzeba sie wypocic,zrzuciłem blisko 27kg w ciagu 7 miesiecy i to samo mowi za siebie czy robie cos zle czy dobrze,moze cwiczenia nie sa najlepsze ale caly czas modyfikuje plan treningowy i mysle ze jest spoko tak samo dieta, ukladam z pomoca kalkulatora vitalmaxa,i wiem ile dokladnie dostarczam kalorii i bialka ,tluszczu i ww, tak wiec nie [...]

[...] Burpees 4x30s i 60s przerwy. Od teraz będę mierzył w ilości burpees'ów a nie na czas, bo tak to różnie wychodzi. Sobota Bieg 6x 3min biegu i 2 min marszu Robię 6-tygodniowy plan ze strony bieganiepl. Zacząłem od 4 tyg i akurat trafiłem. Ogólnie mija 2 tyg trzymania michy. W lustrze już zdecydowanie lepiej to wygląda, brzuch już mniej odstaje, [...]

Myślałam o małej redukcji ( tak z miesiąc ), a potem rzeźba. :]. Oczywiście, jak skończę 8 tygodniowy plan treningowy trening z 25.03.11 30sek bieg w miejscu 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers nie zapisywałam wyników , bo nie potrafię szybko liczyć :P trening z 24.03 #1 Interval training 4minutes - 6 rounds of 10/30 intervals [...]

czemu 5x5 na potem? zanim zaczniesz robic swoj plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on [...]

[...] nazywa się to ćwiczenie }:-( Ćwiczenia na TRX podciąganie się jednoroącz z siadu, a po każdej seri szybkie wbieganie na step przez 30 sekund Ściąganie nóg w podporze typu plan z nogami zaczepionymi na trzy 3 x max - ciężko, bardzo ciężko A na zakończenie marszobieg przez 10 minut Niby terning niepozorny, ale byłam wykończona, czerwona na [...]

W tym tygodniu jestem uwiązana do telefonu, stąd chwilowa forma wypisek pt. "Projekt bieda". Jaki jest plan? Ułożyć sobie poprawną relację z jedzeniem. Bo albo nie jem nic, albo wbijam się jak świnia w pomidory i żrę jak opętana. To jest główne założenie. Co się schudnie, to się schudnie, a ma co się schudnąć, bo dotarłam do masy krytycznej. Na [...]

[...] w sprincie czuję się dobrze ale z dokładnością do setnych nie mam jak sprawdzić tego. Później czekają mnie testy fiz/chem które są bardziej punktowane i mogę nimi nadgonić, więc nie martwię się specjalnie tym że podupadnę trochę na sporcie. Więc jak? mogę kontynuować plan jaki podałem przez najbliższe 3 miechy? I jak z suplementacją

gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]

[...] seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym [...]

Wpis motywacyjny. Plan na dzisiejsze popołudnie bieg tam i z powrotem: Tu wprowadź tekst linku... Jak nie zdam raportu to można mi werbalnie skopać tyłek 88-O Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-03-18 12:16:49 Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-03-18 12:17:45 Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-03-18 12:19:38

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały. Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak [...]

[...] nie przechodzić do marszu, za cel wyznaczam sobie PRZEBIEGNIĘCIE maratonu, jednak pozytywnie myśląc chciałbym poprawić tą marną życiówkę (4h56min) powoli już obmyślam plan itp. wyjeżdżam w sobotę, odbieram pakiet i odpoczywam, w sobotę obmyślę już cały plan dotarcia na most Poniatowskiego i resztę zajęć. jestem pozytywnie nastawiony, [...]

[...] ostatnio na siłce a co do czwórek to chyba po cycklingu bo staram się unikać ćwiczeń na tę partię. No i wczoraj chodziłami biegałam po górkach to pewnie nogi spompowałam. Fajnie by było dostać jakiś plan od profesionalisty, jakbyś Iza miała chwilę to bym była szcęśliwa. 20 października mam bieg na 10 km, a póżniej mogę już spokojnie ćwiczyć.